4か月のねんね記録｜朝寝は安定、昼寝の途中覚醒と夜間授乳が課題

　4か月目も、ジーナ式のスケジュールをゆるやかに取り入れていました。

　4か月に入ると生活リズムが少しずつ整い、朝寝や昼寝ではセルフねんねが安定してきたように感じます。

　その一方で、夜は22時半の授乳に加えてもう1回の授乳が必要で、夜泣きも続いていました。

※ジーナ式ネントレについては【赤ちゃんの睡眠法】ジーナ式と清水式（安眠ガイド）を比較で詳しくまとめています。

４か月に向けて、我が家が少しずつ整えたこと

　４か月に向けて整えたことは、下記の3つになります。

 ジーナ式スケジュールの継続

　生活リズムが安定し、朝寝でセルフねんねの兆候が出てきたため、このまま続けることにしました。

 22時半以降の夜間授乳は1回にする

　22時半以降の授乳は1回のみにし、それ以外の時間に泣いた場合は、トントンや抱っこであやして対応するようにしました。

　これは、ジーナ式で紹介されているコア・ナイト・メソッドと呼ばれる方法です。
　「数夜連続で長く眠れたら、たとえまた早く起きる日があっても、その時間より前に授乳しない」という考え方で、授乳時間前に起きてしまった場合は、まずは自分で眠りに戻れるか様子を見る。そして難しいときは、授乳以外の方法で寝かしつける、というものです。

 夜間授乳時は授乳ライトを使う

　それまでは常夜灯をつけて授乳していましたが、部屋全体が明るくなり、赤ちゃんを覚醒させてしまう可能性があると感じていました。
　そこで、手元だけをやさしく照らせる授乳ライトを取り入れ、夜間でも赤ちゃんが再び眠りやすい環境を整えました。

　

我が家の睡眠環境

　まずは、4か月のねんねを振り返るうえで欠かせない、我が家の睡眠環境についてまとめておきます。

　我が家では、和室に子どもの布団を敷き、私はその隣のローベッドで寝るスタイルでした。ただ、朝寝・昼寝・夕寝、就寝後～22時半の授乳までは一人で寝てもらうようにしていました。

　ジーナ式の考え方を取り入れ、窓には遮光カーテンを設置し、日中でも眠りやすいように暗い環境を整えていました。さらに、ベビーカメラも設置し、離れていても赤ちゃんの様子を確認できるようにしていました。

　寝る前には、おくるみでくるんで安心できる形にしたあと、
【本を一冊読む → 子守歌 → 頭をなでる】
という入眠ルーティンを行い、赤ちゃんの目が覚めたまま布団に置いて、一人で寝られるようにサポートしていました。
　もちろん、眠れないときには抱っこで寝かしつけることもありました。

ジーナ式・生後4か月の“見本スケジュール”

【ジーナ式　週・月齢別スケジュール】

　生後4か月といえば、本来はジーナ式スケジュールの【3～4か月】にあたる時期です。

　しかし、【3～4か月】の活動時間は１回あたり２時間以上。

　当時のわが子の活動時間は1時間半前後だったため、【4～6週】のスケジュールを参考に進めていくことにしました。

ジーナ式スケジュール【4～6週目】

（※当時の私が参考にした“ざっくりした流れ”です）

時間帯	内容
7：00	7時前には起こし、授乳①
9：00～10：00	朝寝(1時間を超えない)
10：30	授乳②
11：30～14：00	昼寝(2時間半を超えない)
14：30	授乳③
16：15～17：00	夕寝
17：00	授乳④(片方のみ)
17：45	お風呂
18：15	授乳⑤
19：00	就寝
22：30	赤ちゃんを起こして夜間授乳⑥
以降	起きた時間で授乳

我が家の“実際のスケジュール”

　見本スケジュールを参考にしつつ、実際のわが家の1日はこんな流れになりました。

　朝起きるのがつらかった私は、ジーナ式スケジュールを30分後ろ倒しにする形をそのまま続けていました。

１日のタイムライン

時間帯	内容
7：30	7時半には起こし、授乳①
9：20～10：30	朝寝
11：00	授乳②
12：00～14：30	昼寝 （抱っこで寝かせる日や、1時間ほどで起きて大泣きすることも。抱っこして再度入眠させる。）
15：00	授乳③
16：30～17：30	夕寝 （抱っこでしか寝ない日も。）
17：30	授乳④(片方のみ)
18：00	お風呂(湯船でうとうとし始める)
18：30	授乳⑤(眠気がピークで、そのまま寝落ち)
19：00	就寝 (授乳と同時に寝落ちするため、19時まで起きていられない)
22：30	起こして夜間授乳⑥
以降	夜間授乳⑦(3時半前に起きた時は授乳以外の方法で寝かしつけるよう意識)

　3か月の頃は、空腹で12時〜の昼寝途中に起きてしまうのが怖く、昼寝前に片方のみ授乳していました。
　しかし、4か月目に入ってからは、ジーナ式の授乳回数に合わせて昼寝前の授乳をやめてみることにしました。

寝かしつけの記録（セルフねんねの様子）

　ここからは、生後4か月の寝かしつけの様子を少し詳しくまとめていきます。

 朝寝

　3か月の頃に朝寝をセルフでできるようになってから、少しずつセルフねんねの日が増えていきました。
　4か月に入ると、朝寝はほぼセルフねんねが定着しました。

 昼寝

　昼寝前の授乳をやめたことで授乳後の寝落ちがなくなり、入眠ルーティンのあとに“起きたまま布団へ置く”ことができるようになりました。
　その結果、昼寝でもセルフねんねできる日が少しずつ増えていきました。

　ただ、昼寝は2時間半続けて寝てくれることはほとんどなく、途中で起きてしまう日が多めでした。
　そのたびに抱っこで再度寝かしつけることが多く、昼寝はまだまだサポートが必要な時期でした。

 夕寝

　夕寝前は疲れがたまってしまい、予定より早く寝てしまうこともありました。セルフねんねとはいかないものの、寝かしつけは抱っこをせず、トントンするだけのこともありました。

 就寝時と22時半の授乳後

　就寝時と22時半の授乳後は、ほとんどが授乳からの寝落ちでした。
　【授乳と睡眠】の切り分けはまだうまくいかず、この部分はまだまだ大きな課題でした。

朝寝は安定、昼寝と夜間はまだ課題だった4か月

　セルフねんねが徐々に定着してきた4か月でした。寝かしつけがなくなると本当に楽で、日中に一息つく時間が生まれました。

 昼寝の課題：途中で起きてしまう

　昼寝は2時間半続けて眠れることがほとんどなく、途中で起きてしまうことに悩んでいました。
　昼寝が短いと夕寝まで持たないため、夕寝を少し早めに始めて調整する日が多かったです。

 夜間の課題：授乳以外での寝かしつけ

　ジーナ式の「数夜連続で長く眠れたら、その時間より前に授乳しない」という考え方を参考に、夜中の3時前に起きたときは授乳以外の方法で寝かしつけるよう心がけていました。

　ただ、15分以上泣き続けることもあり、途中で諦めて授乳してしまう日もありました。
　夜間睡眠と授乳の切り分けは、4か月の時点ではまだまだ大きな悩みの種でした。

 夜間の課題：手足の動きが活発に

　手足の運動が盛んになり、おくるみから抜け出してしまったり、布団を蹴ってしまうことも増えてきました。
　そのたびに「寒くないかな」と心配になる場面もあり、成長に伴う新たな悩みが出てきました。

まとめ：4か月のネントレを振り返って

　4か月のねんねは、朝寝ではセルフねんねが安定し、昼寝でも“起きたまま布団へ置く”ことができる日が増え、確かな成長を感じられた時期でした。

　一方で、昼寝の途中覚醒や夜間授乳のタイミング、授乳と睡眠の切り分けなど、まだ悩みの多い時期でもありました。
　それでも、赤ちゃんのペースに合わせながら環境を整え、少しずつ習慣を積み重ねていくことで、眠りのリズムがゆっくりと形になっていったように思います。

　5か月からは離乳食が始まり、ジーナ式に加えて安眠ガイド（清水式）も取り入れながら、次のステップへ。　

　次の記事では、5か月のねんね記録を振り返っていきます。