11か月のねんね記録｜夜泣きが増える原因と実際に効いた対策まとめ

　10か月で夜間授乳がなくなったあと、11か月に入って夜泣きが再び増える時期がありました。

　添い寝で落ち着くものの、深夜に何度も起きる日が続き、どう対処すればいいのか悩んだ経験があります。

　この記事では、11か月の夜泣きを少しでも減らすために、実際に行っていた対策をまとめています。

11か月のねんねの特徴

　10か月で夜間授乳が自然となくなり、少しずつ落ち着いてきたように見えていた頃。
　11か月に入ると、添い寝で落ち着くものの、夜泣きが再び増える日がありました。
　「せっかく整ってきたのに、また戻ったのかな」と感じやすい時期ですが、実はこの月齢ならではの“成長のゆらぎ”が重なりやすいタイミングでもあります。

夜泣きが一時的に増えやすい時期

　言葉の理解が進んだり、つかまり立ち・伝い歩きが活発になったりと、日中の刺激がぐっと増える時期です。
　その影響で、夜中にふと目が覚めやすくなったり、寝つきにムラが出ることがあります。

分離不安の影響が続くことも

　8〜10か月頃に強く出ていた分離不安が、11か月でもゆるく続くことがあります。
　寝かしつけのときに私の姿が見えなくなると不安になったり、夜中に“探すような動き”をすることもありました。

昼寝の調整が難しい月齢

　午前寝がなくなる子もいれば、まだ必要な子もいる時期で、昼寝のリズムが安定しにくいことがあります。
　昼寝のズレが夜の寝つきや夜泣きに影響しやすく、まさに“試行錯誤の月齢”でした。

我が家の睡眠環境

　11か月のねんねを振り返るうえで欠かせない、わが家の睡眠環境についてまとめます。

寝室の環境

　和室に子どもの布団を敷き、私は隣のローベッドに寝るスタイルです。

　子供の布団はベビーサークルの中に入れ、寝返りしても安全に過ごせるよう工夫しています。

ねんねの基本方針

　朝寝・昼寝・夕寝、そして就寝後〜22時の授乳までは基本的に一人でねんねさせています。

　窓には遮光カーテンを取り付け、日中でも眠りやすい暗さを確保しています。

　ベビーカメラを設置し、離れていても様子を確認できるようにしています。

入眠ルーティン

　寝る前にはスリーパーを着せたあと、本を一冊読む → 子守歌 → 頭をなでるの順で入眠ルーティンを行い、赤ちゃんが目を覚ました状態で布団に置きます。

ジーナ式・生後11か月の“見本スケジュール”

【ジーナ式　週・月齢別スケジュール】

　生後11か月は、ジーナ式スケジュールの【9～12か月】と、安眠ガイド（清水式）の【9～11か月】を取り入れ、ジーナ式 × 清水式のハイブリッド型で進めていきました。

ジーナ式スケジュール【9～12か月目】

（※当時の私が参考にした“ざっくりした流れ”です）

時間帯	内容
7：00	7時前には起こし、授乳①＋離乳食①
9：15～10：00	朝寝(30～45分を超えない)
11：45	離乳食②＋授乳②
12：30～14：30	昼寝(2時間を超えない)
14：30	授乳③
16：15	湯冷ましか薄めたジュース
17：00	離乳食③
18：00	お風呂
18：30	授乳④
19：00	就寝

安眠ガイド(清水式)の【9～11か月】

（※当時の私が参考にした“ざっくりした流れ”です）

時間帯	内容
7：00	7時前には起こし、授乳①＋離乳食①
9：20～9：50	朝寝(目安30分)
11：30	離乳食②＋授乳②
12：30～14：30	昼寝(目安2時間)
15：00	授乳③
17：00	離乳食③
17：30	お風呂
入浴後	授乳④
19：00	就寝

我が家の“実際のスケジュール”

　見本スケジュールを参考にしつつ、実際のわが家の1日はこんな流れになりました。

【１日のタイムライン】

時間帯	内容
7：00	7時には起こし、授乳①＋離乳食① (6時半すぎにたいてい起きる)
9：30～10：00	朝寝
11：30	離乳食②
12：30～14：30	昼寝
15：00	授乳②
17：30	離乳食③
18：20	お風呂
18：45	授乳③
19：00	就寝

11か月の夜泣き｜添い寝で落ち着くのに増えた理由

　10か月で夜間授乳が終わり、少しずつ落ち着いてきたように見えていた頃。
　11か月に入ると、添い寝をするとすぐ落ち着くのに、深夜に何度も起きる日が続きました。

　「どうしてまた増えたんだろう」と感じやすい時期ですが、この月齢は、言葉・運動・分離不安などの成長が重なり、夜泣きが一時的に増えやすいタイミングでもあります。

　私も2つの原因を思い浮かべ、できる範囲で対策を取りました。

原因①｜日中の刺激が増え、脳が活発に働く

　つかまり立ち・伝い歩き・指差し・言葉の理解など、11か月は一気にできることが増える時期です。
　我が子も、つかまり立ちをしたと思ったら、いつの間にか伝い歩きをしているなど、毎日一緒にいても「昨日よりできることが増えている」と感じるほどのスピードで成長していました。

　その分、夜に脳が休まりにくく、目が覚めやすくなっているのではないかと考えました。

原因②｜分離不安がゆるく続く

　8〜10か月で強かった分離不安が、11か月でも残ることがあります。

　我が子も7か月頃から就寝時のセルフねんねが不安定になり、その後も夜中に泣き出して私を探すような様子が続いていました。

　夜中に泣いても、添い寝をするとすぐ落ち着く日が多い一方で、起きる回数が増えることもありました。

　「抱っこじゃないとダメ」というより、“安心を確認したい気持ち”が強くなる時期のように感じました。

対策｜実際に効果を感じたこと

　11か月の夜泣きは、成長や分離不安が重なりやすく、どうしても起きやすい時期です。
　そのため、我が家では“安心できる関わり方”を中心に対策を行いました。

　実際に効果を感じた夜泣き対策を紹介します。

対策①｜寝る前の”スキンシップタイム”を作る

　安眠ガイド（清水式）には、

「夜中に急に泣き出すのは、日中に何かを我慢しているサインかもしれない」

と書かれており、寝る前のスキンシップを充実させると良いとのことでした。

　我が家では、
本を一冊読む → 子守歌 → 頭をなでる
という入眠ルーティンを行っていましたが、入浴後〜寝る前の時間に、なるべく抱きしめたり、頭をなでたり、“スキンシップタイム”を意識的に作るようにしました。

対策②｜添い寝で安心させる（無理に離れない）

　夜中に泣いても、添い寝をするとすぐ落ち着くことが多かったので、この時期は無理に自立を促さず、まずは気持ちを落ち着かせることを大切にしました。

　そのため、「泣いてから5分待つ」といったことはせず、まずは30秒ほど様子を見て寝言泣きでなさそうであれば、すぐに添い寝をするようにしていました。

結果｜夜泣きは“波”がありつつも落ち着いていった

　これらを続けていくうちに、夜泣きをゼロにすることはできませんでしたが、1回で落ち着かせることはできるようになりました。

　11か月は、成長やそれに伴う不安で、赤ちゃん自身が自分の気持ちをコントロールしにくい時期なのだと感じました。
　できるだけ安心させてあげたことが、結果的に夜泣き対策になったと思います。

　まだ夜泣きを完全にゼロにすることはできていませんが、添い寝をすればすぐ収まる程度の夜泣きであれば、我が家としてはかなり楽に感じています。

まとめ

　11か月は、つかまり立ちや伝い歩き、言葉の理解など、できることが一気に増えるタイミングで、赤ちゃん自身も気持ちのコントロールが難しくなりやすいのだと感じました。

　夜中に泣いても、添い寝をすればすぐ落ち着く日が多かったことから、この時期は「自立」よりも安心を積み重ねることを大切にしました。

　寝る前のスキンシップを増やしたり、そばにいる時間を少し長くしたり、小さな工夫でも夜泣きの“質”が変わっていくのを実感しました。

　夜泣きを完全にゼロにすることはできませんでしたが、1回の添い寝で落ち着く程度になったことで、親としても気持ちがぐっと楽になりました。

　12か月に入ると、11か月で積み重ねてきた対策が少しずつ実を結び、断乳という大きな変化があっても、夜泣きは“1回で落ち着く”ところまで安定してきました。

　次の記事では、その12か月のねんねの様子をまとめています。